Nyttige Øvelser

Fysisk afspænding (2 metoder)

Øv dig i afslapning, hver morgen (før du står ud af sengen) og hver aften, før du går i seng.

a) Sid med den nederste del af ryggen ind mod rygstøtten – ret ryggen.
Vær opmærksom på at du sidder med dit sæde mod stolens sæde.

Vær opmærksom på dine fødders tryk mod gulvet; gulvets modtryk mod dine fødder.

Mærk kroppen slappe af – send blid opmærksomhed mod de områder i kroppen, der gør opmærksom på sig selv – mærk den fysiske reaktion – giv slip på den eller acceptér blidt, at spændingen er der.

b) Vend opmærksomheden ned på dine fødder og tæer.
Fornem hvordan de føles.

Under udånding sender du nu kærlig opmærksomhed/kærlighed/accept ind i dem.

Vend opmærksomheden mod anklerne – gentag.

Vend dernæst opmærksomheden mod skinnebenene, knæene, lårene (også bagsiden), hofterne, den nederste, den midterste, den øverste del af kroppen, skuldre, nakke, ansigt og hoved. Dernæst fingre, vristen, den nederste del af armene, albuen, den øverste del af armene, skuldrene, nakken, ansigt og hovedet (inkl. ører, øjenomgivelser, kæber, mund, hovedbund).

 

Mental afspænding – få tankerne i ro

2 metoder, som generelt tømmer tankerne (Østlig)

a) Stearinlys-metoden (eller andet lys, som oplyser en genstand)

Stir på lyset (genstanden) uden at blinke med øjnene i så lang tid, som muligt.

Observér de forskelle, som du ikke ville have set normalt: Lysets form, det omgivende skær, de forskellige farver. Lev dig ind i de forskelle – vær ét med dem.

b) Enkel fokusering

Tænk på et enkelt tal, et bogstav eller form. Eller ét ord som: fred, rolig, lys o. lign.

Koncentrer dig på denne/dette ene – lad ikke andet komme ind i dine tanker. Opdag den dybere betydning af det valgte.

 

Iskiassmerter

Smerter i Iskiasnerven er ofte forbundet med smerte der kan stråle helt ned i fødderne eller op i ryggen. Disse smerter kan afhjælpes med massage. Du kan også selv hjælpe til, ved at strække musklen Piriformis, som ligger og trykker på nerven.

Lig flat på ryggen og lad det ben, hvor smerten er, hænger ud over det andet ben. Træk i både knæ og hofte, for at strække musklen (se billedet). Hold strækket i ca. 15 sekunder. Øvelsen kan gentages.

piriformis-300x113

 

Generelle overbelastninger

Har du fået en skade efter en overbelastning, er det vigtigt at du får specificeret helt nøjagtigt, hvad der er galt. Det kan du eksempelvis få gjort her på klinikken. Efterfølgende kan du muligvis få glæde af at besøge SportNetDoc, som har mange gode øvelser.

Back to top