Stress

Tegn og symptomer på stress

Det er ikke alt stress der er dårlig for os. De fleste mennesker ville finde et liv i afslappet ro utroligt kedeligt, da det ville være fri for de mere livlige – og dermed stressfremkaldende – følelser af glæde, spænding, opstemthed og den berusende følelse af succes og fremgang.

Og mange stressede begivenheder er lykkelige som f.eks. at blive gift, blive forfremmet eller få et barn. Alligevel er det vigtigt, at ”god stress” også opløses og ikke får lov til at hobe sig op.

Stressniveau

Vi reagerer alle forskelligt på stress. Nogle mennesker kan klare et højere stressniveau end andre – de trives faktisk med det. Andre påvirkes let og er længe om at komme sig. Hvert enkelt menneske har sin egen ”elastiske grænse”, der er det punkt, hvor den skade, stress forårsager på kroppen, er uoprettelig.

I 1960’erne arbejdede Thomas H. Holmes og Richard H. Rahe på The University og Washington School of Medicine, hvor de udarbejdede en liste over de mest almindelige begivenheder, kaldet ”livsændringer”, der fremkaldte væsentlig stress.

Hver begivenhed fik point efter sin virkning. De fandt, at de fleste mennesker, der fik for mange point over en periode på tolv måneder, havde vanskeligt ved at klare stress, deres evne til at slappe af var forringet og sandsynligheden for at de blev syge, var steget.

Hvad er dit stressniveau?

Læg dine stress-point sammen og læg et passende tal til for eventuelle begivenheder i livet, der giver dig stress, men som ikke er med på listen.

  • 50-100 point – lavt stressniveau.
    Tæt på 100 point er der en stigning på 10 % i risikoen for at udvikle en sygdom i løbet af de næste 2 år.
  • 100-200 point – moderat stressniveau.
    Der er en stigning på 10-35 % i risikoen for at udvikle en sygdom i løbet af de næste 2 år.
  • 200-300 point – højt stressniveau.
    Der er en stigning på 35-50 % i risikoen for at udvikle en sygdom i løbet af de næste 2 år.
  • Over 300 point – meget højt stressniveau.
    Der er yderst stor sandsynlighed for at udvikle en sygdom i løbet af de næste 2 år.

 

Holmes og Rahes tabel over ”livsændringer”

 Point Grad  Begivenhed
 100 1  Partners død
 73 2  Skilsmisse
 65 3  Separation
 63 4  Fængselsophold
 63 5  Familiemedlems død
 53 6  Personlig tilskadekomst
 50 7  Ægteskab
 47 8  Afskedigelse fra arbejde
 45 9  Ægteskabelig forsoning
 45 10  Pension
 44 11  Familiemedlems ændrede sundhedstilstand
 40 12  Graviditet
 39 13  Seksuelle problemer
 39 14  Nyt medlem af familien
 39 15  Tilpasning til arbejde
 39 16  Ændrede økonomiske vilkår
 37 17  Nær vens død
 39 18  Skift til nyt arbejdsfelt
 35 19  Ændring af antallet af skænderier med partner
 33 20  Stort huslån
 29 21  Barn, der rejser hjemmefra
 29 22  Problemer med svigerforældre
 28 23  Personlig succes
 26 24  Partner begynder/afslutter arbejde
 26 25  Begynder/afslutter arbejde
 25 26  Ændrede boligforhold
 24 27  Ændring i personlige vaner
 23 28  Problemer med arbejdsgiver
 20 29  Ændringer i arbejdstider eller arbejdsforhold
 20 30  Boligskift
 20 31  Skoleskift
 19 32  Ændrede fritidsaktiviteter
 19 33  Ændrede kirkelige aktiviteter
 18 34  Ændrede sociale aktiviteter
 17 35  Lille huslån
 16 36  Ændrede søvnvaner
 15 37  Ændring i antallet af familiesammenkomster
 15 38  Ændring i spisevaner
 13 39  Ferie
 12 40  Jul
 11 41  Mindre lovovertrædelse

Bearbejdet efter Holmes and Raheøs Life Change Index, Journal of Psychosomatic Research , 1967, Volume 11, pp. 213-218 © Pergamon Press

Et stort antal sygdomme er forbundet med stress og samtidig kan tilstedeværelsen af forskellige tegn og symptomer vise, at et menneskes stressniveau er alt for højt. Det enkelte menneske reagerer forskelligt på stress, men hvis man hyppigt kommer ud for fire af de tegn og symptomer i hver af de nedenstående kategorier eller lejlighedsvis otte af dem, er det sandsynligt, at man har brug at arbejde med afslapningstekniker for at reducere sit stressniveau.

Psykiske tegn

  • Irritabilitet og/eller pirrelighed
  • Følelse af nedtrykthed
  • Intolerance overfor andre og/eller sig selv
  • Aggressivitet og/eller vrede
  • Mistænksomhed
  • Gør et stort nummer ud af små ting
  • Rastløshed og/eller impulsivitet
  • Anspændthed
  • Bekymring over mindre ting
  • Fortvivlelse
  • Manglende koncentration og/eller hukommelsestab
  • Følelse af frustration
  • Følelse af panik
  • Mareridt eller urolige drømme
  • Følelse af at være udstødt
  • Tøver med at træffe beslutninger
  • Græder hyppigt
  • Manglende interesse for sex
  • Følelse af manglende kontrol
  • Ulogisk bekymring og/eller frygt

Adfærdsmæssige tegn

  • Ryger mere
  • Drikker mere alkohol
  • Tager mere medicin
  • Mere tilfældig sex
  • Spiser for meget
  • Tvangstanker angående lankekur eller indtagelse af afføringsmidler
  • Skærer tænder
  • Tics ved øjet
  • Trommer med fingre eller fødder
  • Rynker panden
  • Bider negle
  • Klør hovedbunden eller leger med håret
  • Går op og ned af gulvet
  • Overdreven interesse for tid
  • Mangel på interesse i eget udseende
  • Mangel på humoristisk sans
  • Tiltagende sløvhed
  • Tilbøjelig til at komme ud for ulykker
  • Vanskeligt ved at falde i søvn
  • Vanskeligt ved at falde i søvn igen
  • Vanskeligt ved at vågne

Fysiske tegn

  • Hovedpine
  • Tør mund og/eller hals
  • Fordøjelsesbesvær
  • Kvalme
  • Sommerfugle i maven
  • Forstoppelse
  • Tager på eller taber sig usædvanligt meget
  • Diaré
  • Forøger eller mister appetitten usædvanligt meget
  • Mavesår
  • Hudproblemer – eksem, nældefeber, udslæt
  • For højt blodtryk
  • Hjertebanken
  • Spænder i brystet
  • Sveder meget og/eller har koldsved
  • Hurtig eller uregelmæssig vejrtrækning
  • Stigende udbrud af allergier
  • Hyppige forkølelser eller influenza
  • Præmenstruel spænding (PMS)
  • Impotens eller frigiditet

Back to top